むくみ解消法研究室

こんにちは。

今回は、お腹とは別のむくみに効くエクササイズを紹介します。

最後に、サイトを紹介しますからそこで動作確認をしてくださいね。

まず、椅子を用意してください。
そこに背筋を伸ばして座ってみてください。
かかとはまだ、床についてる状態だと思います。
そこからゆっくりとかかとを上げます。両足同時に動かしてもいいですし、交互にやってもいいです。

吸って吐いてと呼吸を整えながらやります。
右をあげると同時に吸って左をあげると同時に吐いてといった感じでやります。

こうすることによって、血液の流れをよくするのです。
むくみは血液の流れが悪いことが原因でなると書きました。
冷え性の方も血液の流れが悪いのが原因です。
やっぱり、血液の流れが悪いと健康を害するのですね。
なので、普段からこうしたエクササイズをすることで血行をよくし、むくみを解消するように努力しましょう。

最後に、その動きを確認するためにもサイトを紹介します。
エクササイズをやって健康になりましょう。

次回も、エクササイズを紹介したいと思います。
お楽しみに。

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こんにちは。

今回も、むくみ解消！！ぽっこりお腹解消のエクササイズを紹介したいと思います。

やるからには継続できるものをと考えてますので、今回も手軽に出来るものを紹介します。
もちろん！テレビを見ながら音楽を聴きながらでも出来ますよ。

まず、はじめに仰向けに寝転がります。
両足はぴったりとくっつけ、両手は手のひらが上になるように寝転がります。
そこから、両膝が曲がらないようにしっかりと両足を上げると同時に両手も上げていきます。
最初のうちは、かなりきついかもしれませんが、頑張ってみてください。
慣れてきたら、両手に重りを持ってやってもいいかも知れませんね。

このエクササイズを数回数セットやります。
もちろん、お腹に効くエクササイズなので、ぽっこりお腹解消につながりますね。

今回紹介したエクササイズは、前回まで紹介したエクササイズと違いちょっと大変かもしれませんね。
でも、どれでもいいから毎日継続することが大切なので、簡単なエクササイズから実行してみてくださいね。

もちろん！セルライトを撃退することも同時進行で進めていってくださいね。
セルライトは、むくみに絡み付いてなかなか厄介なものです。
しかし、解決策はあるはずなのであきらめないでくださいね。

これからもまた、むくみについて書き続けたいと思います。
次回も、新たなエクササイズを紹介していきたいと思います。

こんにちは。

今回も、前回に引き続きエクササイズの紹介をしていきたいと思います。

夕食後や昼寝の合間にやってみるといいですよ。
テレビを見ながらでも出来ます。音楽を聴きながらリズムよくやってもいいかもしれません。

まずはじめに、仰向けで寝転がります。
そして、足を上げるのですが、このときに両膝をしっかりと伸ばすのがポイントです。
そして、呼吸をしながらゆっくりと上げていきましょう。
そして、床と直角になるまで上げていったら、ゆっくりとおろしていきます。
これをやるときに呼吸をしっかりとすることもお忘れなく。

今回のエクササイズは、器具を使うことがなく手軽に出来るのでいいですね。
このエクササイズを数回数セット行ってくださいね。

上体起こしの腹筋運動と違い、大変なエクササイズじゃないので手軽に行うことができますよ。

また、負荷をかけたいと思っている方がいるなら、誰かに手伝ってもらってやってくださいね。
足を上げるときに足を軽く持ってもらいその力に逆らうように足を上げていきます。
この負荷のかけかたは、体力などと相談して決めてくださいね。
あまり負荷をかけすぎると足を痛めてしまったりしますので、注意してくださいね。

このエクササイズも腹筋には結構効くエクササイズですよ。
こんな感じで、むくみ解消！！ぽっこりお腹解消できたらいいですね。

これからも、テレビを見ながらでも出来るエクササイズを紹介していきたいと思います。

次回も、同じく手軽に出来るエクササイズを紹介していきます。

こんにちは。

今回からは、家でも出来る簡単なエクササイズを紹介していきたいと思います。

まずはじめに、手になにか重りになるようなものを持ちます。
鉄アレイやダンベルがあればいいのですが、なければペットボトルに水を入れてもいいと思います。

そして、テレビを見ながらでも音楽を聴きながらでもリズムに乗りながら、左右に曲げていきます。

また、ひねりを入れてもいいかもしれません。
前回もひねりを入れたエクササイズを紹介しましたが、ひねりを入れることは脂肪燃焼にもつながるので、いいことでもあります。

また、馴れてきたら、両手に持ってるペットボトルの水の量を増やすこともいいですね。
ダンベルを持ってやってる方は、重量を増やしてやってみてくださいね。

この運動を数回数セット行います。
テレビを見ながらですので、やることは可能ですよね？！
しかも、腹筋運動のように上体を起こしていくきつい運動じゃないので、手軽に行うことができます。

この運動だけでも、充分効果は期待できると思います。

もちろん、今回紹介したエクササイズも大事ですが、前回までに紹介していたセルライト撃退も大事ですので、同時進行で進めていってくださいね。

セルライト撃退によって、普通にエクササイズをしても痩せやすくなるからです。

これで、むくみ解消！！ぽっこりお腹ともオサラバできますよ。

次回は、また別のエクササイズを紹介していきたいと思います。
もっと、頑張ってぽっこりお腹をなくしていきましょうね。

こんにちは。

今回は、むくみが原因でぽっこりしてしまったお腹を解消するための対策を考えてみたいと思います。

こうなったものを解消するには、運動不足を解消することみたいです。
現代人のもっとも多い原因でもあります。

そういえば、僕自身も運動不足のように感じます。
というより、運動してません。。。

昔は、細かった体もここ数年の間に、みるみる太りだして今は。。。

です。最大の原因は運動不足ってことがわかりました。
今の現代人も、ネットや会社と家の往復だけで時間を使ってしまい運動することもなくなりましたよね？！

そもそもむくみとは、皮膚と血管の間には細胞間液と呼ばれる液が流れているようです。
その細胞間液がなんらかの原因で、流れが滞り水分が溜まり皮膚が押し上げられた状態が、むくみのようです。

なので、このむくみには運動不足解消がいいってことなので、これから簡単に家でも出来るエクササイズを紹介していきたいと思います。

まずは簡単なことですけど、テレビを見ながらでも出来ることです。
それは、まず体育座りをします。
そして、左右に体をひねってみます。
このひねりが効果があるようです。
また、足も交差させるように足をかけてみましょう。
その足も左右交互にかけてみるといいみたいです。
そして、その状態で先ほどと同じように体を左右にひねると効果的です。

この運動を数回を数セット行うといいみたいです。
この数回とか数セットなどは、年齢や今の自分の体力と相談してみて決めてくださいね。
最初は無理なく始めることがいいようです。

あまり、最初から負荷をかけすぎると後からきつくなりますから。。。

次回は、別のエクササイズを紹介していきたいと思います。
むくみを解消してぽっこりお腹を解消していきましょう。

こんにちは。

今回も前回に引き続きセルライト撃退法をやりたいと思います。

セルライトを撃退すること。。ぽっこりお腹解消。。。そして、つまりむくみ解消につながるわけですが、そのセルライトを撃退することには、自律神経を鍛えることがいいことを書きました。

今回は、その続きです。
今度は、朝晩のお風呂の入り方です。

朝は、温冷シャワー。。夜は、半身浴が効果的のようです。

朝起きたらまず、お風呂で４３度くらいのお湯で１０秒ほどシャワーします。
そして次に１９度くらいの冷たいお湯で１０秒ほどシャワーします。
これを２，３回ほど繰り返すだけです。

また、夜は、３９度ほどのぬるま湯で、みぞうちから下の下半身だけで２０分ほど浸かります。

これで、交感神経と副交感神経の切り替えがうまくなり、結果自律神経も鍛えられるってことになります。

こういったことでもセルライトを撃退できるってことみたいです。

それによりむくみを解消できたら、こんなうれしいことはありませんよね？！

しかし、セルライトって言葉は、医学的にはない言葉のようです。
いったいどこから発生した言葉なのでしょうか？！
気になりますね。

セルライトのことで、自律神経にまで話が代わっちゃってごめんなさいね。
まぁ。。。いろいろと研究していくうちに、セルライトを撃退するには自律神経を鍛えるためにも自然のリズムに合わせて生活をすればいいってことがわかりました。

次回は、本題にもどってぽっこりお腹解消法を考えてみたいと思います。
やっぱり、ぽっこりお腹は嫌なものです。
その原因が、むくみだったなんて。。考えたくもないことですね。

こんにちは。

今回は、憎っき敵でもあるセルライトの撃退法を考えてみたいと思います。

そのセルライトを撃退するには、自律神経を鍛えることが有効のようです。

じゃ〜。。自律神経って？！ことですが、自律神経は、僕達の意志に関係なく働いてる神経で、心臓を動かしたり汗をかいたりと生活に密接した神経でもあります。

自律神経を鍛えることでどう変わるのかっていうと、僕達の生活を見てみればわかります。

ある人は、免疫系の自律神経が弱まり風邪が引きやすくなりました。
また、ある人は、代謝系の自律神経が弱まり太りやすい体になりました。

こんなところからも、自律神経は密接に関係してるみたいですね。
つまり、自律神経を鍛えれば、セルライトも撃退できるってことです。

そのために出来る簡単な方法とは？！

それは自然のリズムに合わせた生活スタイルを持つことです。
睡眠にしても、寝つきが悪い睡眠が浅いなども原因のようです。
そのためには、朝はしっかりと朝陽を体全身に浴びて、体に覚えさせることです。
そして、地球のリズムに合わせて規則正しい生活をおくることが大切のようですね。

とは言っても、仕事の都合で朝昼が逆転してる人もいるでしょう。。
そういった人も、太陽を浴びることは大切のようです。

また、季節を感じて暑いときは汗をかき、寒いときは寒さを感じることも自律神経を鍛えることになるようです。

日々の生活で、手軽にやれることばかりですね。
我々の生活は、自動化され便利になってきています。
それが、逆に自律神経を弱めてる原因かもしれないですね。

むくみとは、少し離れていってしまってる気がしますが、気にしないでいきましょう。
次回も、同じくセルライトの撃退法をやりたいと思います。

こんにちは。

今回は、前回につづきぽっこりお腹解消のために必要なセルライトについて書いてみたいと思います。

このセルライトって厄介な奴みたいです。

セルライトとむくみはお友達関係みたいで、協力タッグを組むと恐ろしいことになるみたいです。

つまり、ぽっこりしてくるわけですね。

セルライトとは？！
皮下組織の血行不良が原因で出来るもので、皮膚表面がオレンジのように凸凹になるために見た目にも悪くなるみたいです。
そして、厄介なのが脂肪にくっつきいくらダイエットしてみても落ちないようになるみたいです。

つまり、セルライトの正体は、脂肪と老廃物の塊です。

このセルライト対策は、血行不良を解消することが先決のようですね。
セルライトの出来たところを、暖かくしてマッサージしてやることが大事のようです。

セルライトの特徴として、セルライトの出来た部位は体温が低いようです。
それは、血行不良が起きているからかもしれないですね。

でも、セルライトの保有者は女性が多いようで。。。
女性っていうと、冷え性の方が多いのも原因かなぁ。。

今、痩せてる人も油断大敵らしいですよ。
そういえば、僕も昔は痩せてました。体重６０ｋｇなかったですよ。
男で６０ｋｇないって、少なくないですか？！

今は、お答えできません。。。想像にまかせます。恐ろしいことになってますから。。。

次回は、このセルライト撃退法を考えてみたいと思います。

しっかりと、撃退して健康体に近づけていきましょうね。

こんにちは。
今回は、前回紹介できなかったむくみの原因について書きたいと思います。

実は、今回紹介することが、これからのテーマにもなりつつあります。

お腹です。えっ？！って思いますか？！

そうですよね？！お腹がむくむの？！
僕もそう思いました。でも、ぽっこりお腹って気になりませんか？！
僕はここ２，３年前からぽっこりお腹が気になってました。

ダイエットしても、治る気配がありません。。。
どうやらむくみが関係してるようです。

専門家の話によると、お腹はむくみやすい部位でもあるそうです。
つまり、ぽっこりお腹はむくみが原因なのです。

お腹の周りには、大きなリンパ筋がなく水分が停滞しやすい場所なのです。
お腹のまわりにある脂肪とむくみの水分や老廃物が絡み合うとセルライトという取りにくいものに変化してしまうらしいのです。

わぁ。。最悪って感じですね。。

リンパってのは、どうやら筋肉によって動かされてるようです。
ので、筋肉を鍛えればよいのではと思うのですが、腹筋の筋肉ってなかなか鍛えづらい場所でもありますよね？！

僕も、腹筋を鍛えるために頑張ってみましたよ。
でもね。数日しか続きませんでした。。。

これからぽっこりお腹を撃退する秘策を考えていきたいと思います。
ぽっこりお腹って言ったら、メタボじゃないですか？！

もし、ぽっこりお腹が解消されたら、メタボも解消ですよね？！
これって一石二鳥ってことになりませんかね？！

秘策？！あるのかないのかわからないけど、セルライトってやつを取り除けばいいのですよね。。

その辺も次回書いてみたいと思います。

こんにちは。
今回は、むくみの原因について考えてみたいと思います。

むくみって言うと女性だけのように考えられますが、実はそうでもないみたいです。

僕なんかもむくんだりして、体がだるい時がありますから。。。

原因ですが、前回にも書きました足のむくみは、立ち仕事や座りっぱなしのデスクワークなどで、足のふくらはぎの筋肉が硬直して起こるのが原因でしたね。

他にも原因はあるようです。
女性に多いのが冷え性からくるむくみです。
これからの季節会社やお店などで冷房されてたりして、大変な季節を迎えるわけですが、体が冷えてしまい体の新陳代謝が悪くなり、上手く水分などを排出できずにむくんでしまうようです。

これからの季節は、むくみ解消には厳しい季節ですね(><）
暑いから喉がかわいて水分補強しちゃうし。。
部屋は冷房が効いていて体が冷えちゃって新陳代謝が悪くなる一方ですね。

また、塩分の獲りすぎも、むくみの原因になるようです。
塩分を多くとると体は塩分濃度を調節しょうと働いて水分を溜め込んでしまうようです。
これも困ったことですね。
僕なども塩分のある食べ物は好きですから、人より多めに食べてしまいます。

また、お酒の飲みすぎも原因のようです。
お酒は腎臓でろ過されますけど、飲みすぎると腎臓に負荷がかかりすぎて処理できずに水分が溜まりむくむようです。
飲みすぎた翌朝に顔やまぶたがむくんでるのは、これが原因のようです。
僕もお酒は好きです。飲みすぎたなって日の翌朝は、顔などがむくんでたりします。

こうやって見てみても、むくみっていろいろとあるようですね。
でも、もっとむくみがあるのですよ。
それを次回に書きたいと思います。